ryż z

Hmmm...to nie wiem jak. Tzn. wiem ;) Jesz za malo miesa jak 80% ludzi "zglaszajacych sie tutaj", miesa cza jesc duzo!!!! Jak nie wieprzowiny to podrobow: watrobek, serc... Co to jest za chlop co je 100g miesa? No kurcze. A odnosnie twojej diety, to slabo mi wyglada. Jak jesz ryz, wedzonego lososia i brokuly? To juz kup tego pstraga z biedronki, [...]

[...] co do Twoich pytań, jeśli mozesz trenowac tylko tak wcześnie, to dobrym rozwiazniem będą trenigi na czczo + obfita kolacja zjedzona na 2 - 3 h przed snem. Ważny będzie też pożywny i zarazem lekkostrawnby posiłek potrenigowy (np ryż + owoce + odżywka białkowa). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-13 19:37:09

Po treningu GAINER 100g dobrej jakości nie jakis z 15g białka Po odżywce typu GAINER z godzinę i obiad ryż/makaron mięso/twaróg co tam masz pod reką zacznij dobrze jeść uzupełniaj odżywkami

a taka dieta ? I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś [...]

Twoim priorytetem powinna być dieta i trening, a nie siła/wytrzymałość. Wymiary i wyniki siłowe masz tragiczne. Przybicie testa nic nie poprawi. Ba jestem skłonny przypuszczać, że tylko pogorszy. ... Jesz dużo i dobrze? Napisz proszę co jesz w ciągu dnia. no tak, zapuscilem sie troche, jeszcze pol roku temu wygladalem znacznie lepiej i ostatni [...]

[...] i w wątrobie, którego zasoby mogą być wykorzystane podczas przedłużonego wysiłku fizycznego. Sportowcy uprawiający sporty wytrzymałościowe, aby, zwiększyć zasoby glikogenu, na kilka godzin przed zawodami jedzą makaron lub ryż." http://www.kolarstwo-szosowe.gda.pl/zywienie_w_sporcie.html Zmieniony przez - Sigvarth w dniu 2008-05-27 20:34:06

1. daj jajka, orzechy, warzywa 2. jajka wywal, zamiast masła daj oliwy z oliwek, chleb ok, i daj jescze mięsko lub rybkę 3. warzywa wywal, oliwę też lub znacznie zmniejsz jej ilość, reszta ok 4. warzywa wywal, tuńczyk w sosie własnym nie w oleju a ryz ok 5. chleb wywal, dorzuć warzyw, reszta ok

[...] śmieci. Jadasz węglowodany złożone o niskim IG. Na noc spożywasz posiłek bogaty w białko i odrobinę tłuszczy. Swą dietę opierasz na produktach: Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, makarony, chleb razowy, owoce i warzywa białka: chude mięso (drób,wołowina,wieprzowina), ryby chude i tłuste, jaja, nabiał (jogurty [...]

Posiłek 1 Ok.8 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Whey Gainer 20g Orzechy włoskie 15g Banan 658 kcal/23g białka /24g tłuszczy /88g węglowodanów Posiłek 2 (część o 11 ,część o 14) Chleb zwykły 210g Masło śmietankowe 30g Ser edamski tłusty 50g Pomidor 50g 864 kcal/24g białka/36g tłuszczy/111g węglowodanów Posiłek 3 [...]

Po pierwsze http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum żebyśmy wiedzieli ile wychodzi kalorii Po drugie i tak widzę że słaba dieta http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html <--- Plan [...]

Sadla nie spalisz miejscowo, mozesz zredukowac ogolna zawartos tkanki tluszczowej w organizmie, to skad bedzie schodzic szybciej, a skad wolniej zalezy od genetyki. Co do odzywiania na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj na poczatek posty wprowadzajace w problematyke [...]

[...] kalorie 176 TRENINIG 15.30 - 16.30 3. 16.30 * glukoza 32 g ww: 32 *odzywka białkowa 15g suma b: 12 b: 12, ww: 32 kalorie 176 4. 17.30 *200g piersi z kuraka b: 45 *ryż brązowy 100g ww:80 *oliwa do smazenia 35 g t:35 *warzywko ww:20 suma b: 45, ww:100, t: 35 kalorie 895 5. 20.30 *chleb 50 g ww: 22, t: 2 *warzywko ww: 35 suma ww: [...]

białko 2.4g tłuszcz 0.8g->dociagnelabym do 1,5g OK weglowodany 1.9g-->na poczatek moze do 2.5g mysle ze 2.1 byloby dobrym rozwiazaniem ckal 1250-->nie malo troche?? faktycznie mało, przy nowym bilansie wychodzi okolo 1600 ckal 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g_>nie lepiej owsiane z 50g +jajo?? okej + do tego mleko [...]

[...] 6 białek 340 g ugotowanych ziemniaków 100 g marchewki ugotowanej Po treningu zjedz ziemniaki + chude mięso POSIŁEK 5 100 g ugotowanego ryzu(z cukrem) 1 szklanka mleka Tutaj daj ryż brązowy + warzyw + mięsko Przed snem daj ser twarogowy połtłusty Zastosuj się do moich sugesti wylicz swoje zapotrzebowanie i dostosuj do niego dietę pozdrawiam

po treningu ryz i mieso(ryb niecierpie i sie nie przekonam),ale co z obiadem?

z tym carbo nie przesadzaj nie sadze zeby taka ilosc byla Ci od razu po treningu potrzebna mysle ze jak juz chcesz to 30g wystarczy i po tym jakis normalny posilek, twarog daj lepiej poltlusty mniej przetworzony, polecam tez zamienic ryz bialy na jakis inny, szynka z piersi kurczaka tez powinna byc wymieniona na jakies miesko robione w domu [...]

[...] treningiem Kasza manna Mleko Oliwa z oliwek ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek Posiłek VI Po treningu gdzie koło 19.00 Banan Miod Wafle razowe banan zaraz po treningu, reszta - OUT! 40 minut później zjedz biały ryż i filet z kury Posiłek VII Na noc Twaróg Chleb razowy Jakiś owoc chleb wywal, owoc zamień na warzywo. dodaj oliwy z oliwek

[...] naturalny pączka ze stałej diety na pewno bym wywalił 3 posiłek ) j/w jak decydujesz sie na ziemniaki to nie polewaj ich tłuszczem żadnym //lepiej je dać po treningu a tutaj ryż/makaron/kasze 4 posiłek Po treningu odpuść kolejną porcje gainera, ta bezpośrednio po treningu wystarczy, może tutaj dałbyś jakąś pierś/wołowine/tuńczyka? nie widze w [...]

[...] jaja B/T/W:37/29/43 2.11:00 100g mintaja/jakiejś ryby chudej 10g majonezu warzywa B/T/W:16/10/0 3.14:00(przed treningowy) pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g ryż biały 100g B/T/W:43/4/79 16:00 TRENING 4.Po treningu carbo 80g białko 25g 5.18:30-19:00 pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g makaron 140g B/T/W:43/8/104 [...]

[...] tym, w tym koktajlu masz bardzo niewiele kalorii. Dlaczego nie dodasz do niego więcej różnych składników? Podbij ilość tłuszczów w diecie. Zdecydowanie łatwiej jest je uzupełnić z orzechów, olejów, tłustego mięsa, czy ryb, niż wpychając w siebie suchy ryż. Poza tym, do koktajli: https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html